心理建设10：折纸写目标

 

活动——折纸写目标

折纸写目标，可以帮助我们直面困难或挑战，明晰目标，找到具体可操作性的下一步，一小步。

一、对折六次

将一张A4大小的纸，连续对折6次，每次都是两个短边相接。

二、书写八步

1.一个困难或挑战（1格）

在一面写下自己目前面临的一个困难或挑战。例如：我的英语阅读得分不高。书写过程其实是帮助我们选择自己最想解决的一个问题。选择的过程就是厘清思路的过程，也是帮助我们聚焦现在的过程，从而减少对过去和未来的焦虑与恐惧。

2.另一个解读（另1格）

在另一面写上这个困难或挑战的另一种解读。例如：我开始关注了自己的英语阅读学习，想找到一些适合自己的方法。俗话说，兼听则明偏信则暗。我们可以发挥家庭的优势，帮助自己来更好地审视面临的困难或挑战，写下另一种解读。

3.一个目标（2格）

打开一次纸，在打开的这一面写下自己的目标。例如：我要通过5天的时间，把英语阅读中涉及的语法知识复习一遍。注意目标要具体（阅读中的语法知识），要考虑达成的时间限制（5天）等。

4.量尺标注（4格，十六分之一页）

再打开一次纸，在打开的这一面，画出一个1——10（10分满分）的直尺。先标出自己期待的目标如果达成会是几分，具体是什么样子。如：8分，语法知识可以比较熟练的列出，举出例句。然后标出自己的现状，打几分，具体是什么样子。如：4分，一般时态较熟练，过去时态不熟练，被动语态不熟练等。量尺标注，可以帮助我们比较直观地感知现状和目标的差距。

5.找到例外（8格，八分之一页）

再打开一次纸，在打开的这一面上，写下自己达成目标的例外，也就是发生了什么事情我就不用做这件事情了。如：“偷懒日”等。找到例外，就是帮助我们找到“借口”，更是帮助澄清我们制定的目标的重要性。我们可以通过排除法，坚定自己的目标。

6.发现资源（16格，四分之一页）

再打开一次纸，在打开的这一面上，写下自己达成目标的资源，包括人力、物力、财力等等。在这个地方，我们要擦亮自己“发现美的眼睛”，如：现在网络和手机APP有了许多限时免费的资源，供我们使用。

7.执行计划（32格，半页）

再打开一次纸，在打开的这一面，写下自己的执行计划和关键步骤。这时可以统整前面的思路经历，使得计划和步骤可执行、可衡量、可评价。

8.下一步（64格，另一面）

在A4纸背面，写下“下一步”或“一小步”，也就是现在就可以开始做的事情。好的开始是成功的一半，这也是最为重要的一步，有了这些“1”，就能组成我们的无穷大，从而实现目标。

三、全览感悟

这种目标管理的方法，借助了折纸活动来完成。活动结束之后，我们可以通过全览或者回顾自己的思路经历，感悟这个活动传递的理念，从而更好地实现自己立下的FLAG（目标）。

借此告诉你——韶华争朝夕

致教师

学习习惯是积久养成的学习方式。学生从假期模式切换到开学模式，会有一个过渡期。在过渡期中，学科教师的指导学习非常重要。

1.明确具有共性统一的答疑辅导通道，约定时间段进行讨论解决，还可以组织有趣的学习活动，如飞花令、百词斩、辩论赛等活动，拉近与同学们的感情。

2.树立学习的榜样，鼓励学生们自主学习的同时，营造“比学赶帮超”的氛围，提升学生在自主学习过程中的获得感。

2.引导每个学生在共性统一的学习方案基础上，增加兼有个性的学习安排，帮助学生们高效利用时间，做时间的主人，做学习的赢家。

致家长

目标为我们指明方向，它类似“北斗星”。目标激励我们前进，它类似一口清泉。达到目标产生的成就感与满足感会激发我们更大的热情、献身精神、创造力。家长朋友们可以借助假期到开学的过渡期，与孩子一起谈谈目标，助力孩子的成长与发展。

当然，家长朋友们也可以自己来试试制定自己的目标。下面推荐一下职场中常用的GREEN模型，可以看成是“折纸写目标”活动的简版。它是用目标制定的五个步骤的英文首字母来帮助我们推进行动。

1.Goal 目标；你要达成的目标或结果是什么？

2.Resource 资源；需要哪些资源？现有哪些资源？

3.Execution 执行；你的具体计划和关键步骤是什么？

4.Exception 例外；可能会遇到哪些意外/风险？你会如何应对？

5.Next Step 下一步；你打算怎么开始下一步？

致学生

让我们只争朝夕，不负韶华，共同迎接新学期，做好新打算。

清华大学心理学教授樊富珉（2003）认为危机是一场灾难，更是一次难得的成长机会。危机引发的恐惧、焦虑等情绪激发我们努力去寻求解决之道的动力，助力我们提升恢复平衡的能力。新学期的别样开始，让我们学会敬重白衣天使、逆行者，敬畏生命、敬畏自然；更让我们学会静下来去思考、去成长。

 

读书不觉已春深，一寸光阴一寸金。

不是道人来引笑，周情孔思正追寻。

—— 王贞白《白鹿洞二首·其一》

 

（北京市学习科学学会心理专业委员会推荐，李保松撰文。）